บรรณาธิการของ Yahoo Life มุ่งมั่นที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในราคาที่ดีสำหรับคุณอย่างอิสระ เราอาจได้รับส่วนแบ่งจากการซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ ราคาและห้องว่างอาจมีการเปลี่ยนแปลง

หลังจากฤดูร้อนที่สภาพอากาศน่าผิดหวัง นาฬิกาได้หายไปแล้ว และเรากำลังพุ่งทะยานด้วยความเร็วสูงสู่ฤดูหนาวที่มีอุณหภูมิเย็นลงและวันที่มืดมนยิ่งขึ้น

แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบอากาศที่สดชื่นของฤดูใบไม้ร่วงในคืนกลางฤดูร้อนที่อบอ้าว ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกลี้ยกล่อมตัวเองให้ลุกจากเตียงเมื่อพื้นเย็นยะเยือกและผ้านวมก็น่าดึงดูดใจ

แต่เนื่องจากดวงอาทิตย์ยังไม่ขึ้นจนถึงหลัง 7.00 น. บ่อยครั้งที่วันของเราต้องเริ่มต้นก่อนที่เราจะค่อนข้างพร้อมที่จะ: มีการเดินทางไปเริ่มงาน สุนัขให้เดิน และวิ่งไปโรงเรียน

Lisa Artis รอง CEO ของThe Sleep Charityกล่าวว่า “ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมตอนกลางคืนและอุณหภูมิลดลง ผู้คนมักใช้เวลาอยู่บนเตียงมากกว่าในสภาพอากาศที่ดีกว่า” Lisa Artis รอง CEO ของThe Sleep Charityกล่าว

ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา โดยการลงทะเบียนคุณยินยอมที่จะของ Yahoo ข้อกำหนดและนโยบายความเป็นส่วนตัว
“เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะอยากนอนในที่ที่อากาศข้างนอกหนาว การตื่นขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยังมืดและอากาศหนาวอยู่”

Scroll back up to restore default view.
ดังนั้น อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเองให้ลุกขึ้นและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดแทนที่จะทำในตอนเช้าเหมือนการทดสอบความอดทนในแต่ละวัน?

แน่นอน ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ พลุกพล่านกล่าวว่าเราควรจะมุ่งที่จะได้รับระหว่างหกเก้าชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน แต่จะแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดนี้สำหรับบุคคล – และความต้องการส่วนบุคคลของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับตาให้เพียงพอ Artis แนะนำให้คุณพยายามรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในช่วงใกล้เวลานอน และทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัยมากกว่าที่จะเป็นเทคโนโลยีและที่ทำงาน

แต่แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่นอนหลับฝันดี อาจเป็นเรื่องยากเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น Artis กล่าวว่า “การไม่มีแสงแดดเป็นปัจจัยที่ทำให้เราอยากได้เตียงนอนที่นุ่มสบายในฤดูหนาว” “แสงแดดที่น้อยลงหมายความว่าสมองของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอน และลดระดับเซโรโทนินซึ่งควบคุมอารมณ์ของคุณ”

อาร์ทิสแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานที่ใช้งานได้จริง เช่น ตั้งระบบทำความร้อนให้เปิด 30-60 นาที ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นและเปิดม่านเป็นอย่างแรก “แสงธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและส่งสัญญาณให้นาฬิกาในร่างกายของคุณหยุดสร้างเมลาโทนิน” เธอกล่าว หากคุณไม่สามารถรับแสงธรรมชาติในห้องของคุณได้ ให้ลองใช้ไลท์บ็อกซ์หรือนาฬิกาปลุกแสงแดด.

พิจารณาวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่กดเลื่อนและพลิกตัว Artis กล่าวว่าเมื่อเราทำเช่นนี้ เราไม่ได้ประโยชน์จากการนอนหลับที่มากขึ้น

“สมองของคุณอยู่ในกระบวนการตื่นแล้ว – และคุณจะไม่หลับใหลและหลับใหล ในความเป็นจริง ทุกครั้งที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณจะได้รับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณตื่นอย่างกะทันหันและส่งร่างกายของคุณเข้าสู่ ‘การต่อสู้หรือหนี’” เธอกล่าว

เช่นเดียวกับการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ โซฟี คลิฟ The Joyful Coachแนะนำให้ลูกค้าของเธอพยายามเปลี่ยนความคิดในตอนเช้า “หากคุณมีปัญหากับแรงจูงใจ สิ่งที่สามารถช่วยได้จริงๆ คือตั้งเป้าหมายในตอนเย็นก่อน

“ลองนึกถึงตอนเช้าของคุณจะต้องหน้าตาเป็นอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคิดล่วงหน้าได้และจินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของเราจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำการตัดสินใจใดๆ ในขณะที่รู้สึกง่วง คุณสามารถดำเนินตามแผนได้”

คลิฟยังแนะนำให้คุณแบ่งเวลาให้ตัวเองก่อนเริ่มวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม “เป็นการยากที่จะลุกออกจากเตียงถ้าเรารู้ว่าเรากำลังมุ่งหน้าไปทำงาน ดังนั้นการจัดตารางเวลาก่อนเริ่มต้นวันสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการตื่นนอนได้

“คำสัญญาของการดื่มกาแฟสักแก้วและหนังสือของคุณจะรู้สึกเย้ายวนมากกว่ารายการสิ่งที่ต้องทำ และหมายความว่าคุณเคยประสบกับความสุขเล็กน้อยก่อนถึงวันของคุณ” เธอกล่าวเสริม

เมื่อคุณตื่นแล้ว อาร์ทิสยังแนะนำให้อาบน้ำหรืออย่างน้อยก็สาดน้ำใส่หน้าเพื่อปลุกคุณ หรือจะออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ “มันช่วยให้เราลืมความรู้สึกมึนงงและทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น” เธอกล่าว

อย่าลืมคำนึงถึง “อาหารเช้าที่เมื่อยล้า” ด้วย Artis กล่าว “บางอย่างเช่นซีเรียลน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ต ถั่ว โฮลเกรน หรือโปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันนี้”

ในที่สุด คลิฟแนะนำว่าสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว มันสามารถช่วยให้โอบรับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไปแทนที่จะต่อต้าน “การมุ่งเน้นในส่วนที่รู้สึกพิเศษ – การดูพระอาทิตย์ขึ้นในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันหรือดื่มกาแฟระหว่างทางไปทำงาน – สามารถช่วยให้เราปรับความคิดของเราใหม่ทางปัญญาและเชิญชวนให้มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ชีวิตของเรา.”

อาร์ทิสเห็นด้วยว่าเราไม่ควรหนักใจในตนเองมากเกินไป “ประสบการณ์การนอนบนเตียงนานขึ้นมีส่วนช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา” เธอกล่าว แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีอาการเซื่องซึมมาก อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ดังนั้นให้ไปพบแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม